鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。小计10式。
五禽戏，不局大小动作，总计34式。
这五禽戏，讲究天人合一，适度而止，因人而宜，以微微出汗为宜，身体弱者，可以先练一禽二禽，慢慢再到五禽，及至逐渐到可以练习几遍的地步。
长年坚持下来，有“消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”之功效大果。
陶弘景也在《养性延命录》中，把神医华佗的五禽戏精神，一言给解释了个淋漓尽致，那就是“任力为之，以汗出为度”。
而和家拳，在五禽戏三十四式基础上，又在虎戏中，增加了一个锻炼腰部动作，在猿戏中增加了一个锻炼手肘部动作，遂形成了和家拳三十六式的今天。
讲完了拳法的来龙去脉，和宏声笑嘻嘻的说道，“孩子，我就是靠这套拳法，活到了一百零一岁啊，你看我，年岁一百有一，还耳目聪明，齿牙完坚，身体跟壮小伙子一个样儿。”
一来二去，董啸已经跟着和宏声老样子，演练了十余遍了，整个人，也越发的精神了起来。
看着董啸像模像样的演练完了最后一遍，和宏声笑着说道，“可以了，孩子，今后，你早上起来，就在你董家大院里，演练个三遍两遍，就足够了。”
董啸听了，点了点头，算是真正把这套“和家拳”给记在了脑海当中了。
可这时，和宏声一句话，却让董啸很是震惊。
和宏声此是笑意盈盈，说出一这样一句话，“孩子，其实，这套拳法，根本不叫什么和家拳法，而应该称为董家拳法啊。”
董啸一愣，怔在了当场。
……
不会吧，董啸心里，一百个不相信。
他们董家，那可是面食世家，不是什么武术世家啊，做晋川面食会，练武耍拳，真的没有听说过。
和宏声老爷子，见董啸不说，长叹一声，才说道，“孩子，这事是真的。我都一百零一岁了，到了想说真话，就能够说真话的地步了。这套所谓的和家拳，应该叫董家拳，这套拳法，是四十年前，你祖爷爷董玉则，教会我的。”
说完，和宏声手握胡须，笑着看着董啸。
见董啸沉吟不语，和宏声又爽朗的大笑了几声，“孩子，今天呢，我把这套拳，又还给你们董家了。”
最终，和宏声的一番解释，董啸才明白了这当中的来龙去
本章未完，请点击下一页继续阅读！