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翌日，在相思湖畔，早晨六点时天还有些灰暗，而孙长宁已经在这里“蹲”了有半个钟头了。
确切的说，是扎马步。
王青帘不断将孙长宁的动作纠正，与此同时口里还不停的碎碎念：“这里，这里要正，对，头要正！身子骨，胯骨也要正.....”
“身正方能功正，身不正则功不正，练到最后也是一滩烂泥，弱得很。”
孙长宁额头上渗出汗珠，双腿已然开始打抖，这不是站军姿，凡是军训过或者服过兵役的人都知道，站着不动可要比扎马步轻松多了，当然要掌握正确的站法，而这马步也是一样的。
王青帘看孙长宁的动作，不由地夸赞：“可以啊兄弟，一般人二十来分钟就不行了，你这半个钟头了还能保持形，虽然意已经快没有了。”
孙长宁嘴唇都在哆嗦，这时候已经没空去听王青帘的话了，精神高度集中，几乎达到了脑袋里开始嗡鸣的地步。
“停！”
王青帘忽然打个响指，这就像是开关似的，孙长宁一口气息猛地泄出，一屁股坐在地上。王青帘，把他拽起来，让他放松站，而不要坐在地上。
“马步是基础，就像盖高楼，地基打好了，上面才能稳当，楼房能抗几级地震取决于地基与材料，完美的基础加上优秀的材料，才能盖出不倒的高楼。”
“桩功需要马步，马步就像是桩功的基础，所谓站出个马来，即身子要和马步同步行进，不是一味的死站，要活络，就像我教你的，身子要随着呼吸而轻微起伏，但双脚不能动，只是胯骨在动，动的同时脊椎要如龙般朝天探，也就是身子骨不能歪。”
王青帘想了想，又解释道：“好比军姿，你军训过吧，站军姿的时候，两脚尖要分开六十度，但不是死站，那后脚跟不是搭在地上，而是要微微提起，也就是半悬空的状态，而身子要朝前微微倾斜，大概在五度到十五度之间，而这样，人的身子仍旧是正直笔挺的，腰腹要收，胸膛要挺，脖颈要正，头不能歪，两眼目视前方，这样人身血液活络起来，气息循环往复，久而久之自然有一种精气神被练出来。”
“军队训练，靠的是长久的练习达到这种精气神保持，但他们是能持而不能收，所以在训练完毕，体力耗尽后又恢复原样。只有尽量延长时间，所以才有那所谓‘钢铁般的意志’，不可否认纪律的力量是强大的。而我们练，与他们不同，讲究一个收放自如，就是一个锁字。是要
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