是就是水分、碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和矿物质。
水分补充的重要性自不必多说，球员需在比赛前2-3天就开始注意补水，还有两点值得注意：所补充的水分应尽量与体温差不多；喝水时不应该大口大口摄入。除了水分，能量的补充也非常关键。球员应选取碳水化合物为主食，比如意大利面、豆类、全麦面包等。脂肪同样是能量的重要来源，但是球员切忌在训练或比赛前3个小时内接触太油腻的食品，油炸食品更是碰都不能碰。
蛋白质的摄入同样非常重要，一些比较好的蛋白质摄取途径是：鱼类，瘦肉以及禽肉，鸡蛋，奶制品，坚果，大豆以及花生酱。除此之外还有维生素和矿物质，球员如果想吃得均衡，这些元素都必须有所涉及。
对于球员来说，以下几种食品必须敬而远之，高糖分的食物反而会令你的能量减少，甚至还会导致缺水、恶心以及腹泻。香肠、薯片等高脂肪食品也断然碰不得。最后，果酱、果冻、白糖、棉花糖等营养贫乏的碳水化合物也不能吃，这些食物会导致在需要耐力的运动中存储的葡萄糖被过早使用。
当你决心成为一名职业足球运动员的时候，你就和那些“诱人”的垃圾食品说再见了，球王也不是轻易练成的。
不过如果是休息期间吃个一两顿也无妨嘛，弗朗西斯科摸了摸梅西的头说道：“要休赛期才可以哦，里奥你现在不能吃牛肉哦！”
现在营养学也在进步的，总的来说，球员还是要根据身体情况来调节饮食，尤其是红肉和白肉的比例更是要依据个人的体质来，弗朗西斯科做为后世人更是知道良好的作息和饮食习惯才能保证球员的职业寿命和状态啊！
而弗朗西斯科在这里享受生活的时候，这边的何塞维加已经是按耐不住了，因为弗朗西斯科和门德斯的崛起现在已经严重威胁到了何塞维加的地位了，如今拥有菲戈的何塞维加还是葡萄牙第一经纪人，可是门德斯在不断扩张，弗朗西斯科这一下子又在西甲大大的增强了实力，在巴萨弗朗西斯科一下得了三个拉玛西亚看好的未来之星，还得到了克鲁伊夫的支持，尤其是现在已经在一线队的哈维那可是巴萨的未来中场核心，加泰罗尼亚自己人啊，假以时日哈维要是真达到了预期，弗朗西斯科在巴萨真怕得盖过自己了，要知道菲戈毕竟是外人，哈维可是巴萨自己人啊，而且现在的问题是自己打压不了他的啊，那是啊，巴萨那是什么地方啊别说自己了，就是菲热尔巴萨也不可能怕的，甚至自己要真和弗朗西斯科在巴萨斗气了，只怕最
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